Dieta lui Dyukan: meniu pentru o săptămână și în fiecare zi

23 Aprilie 2025

Toată lumea știe că meniul Diet of Dukan pentru fiecare zi a fost prezentat de Dr. Pierre Ducan. El susține că dieta va ajuta la obținerea unei greutăți corporale optime și de susținere de -a lungul vieții. Care sunt caracteristicile fazei „atac"? Care sunt dezavantajele dietei lui Ducan? Despre ce meniu pentru fiecare zi vorbește toată lumea? Veți afla despre toate acestea în acest articol.

Meniul dietetic al lui Dyukan pentru fiecare zi. Până în prezent, dieta lui Dukan este numărul unu în lume. Ea a ajutat să scape de excesul de greutate la milioane de oameni din întreaga lume, inclusiv de celebrități precum Jennifer Lopez și Kate Middleton.

De acum înainte, nu este necesar să vă epuizați cu calcule constante ale caloriilor sau să vă limitați strâns dieta. Metoda inovatoare a lui Ducan este că, în timpul dietei, puteți mânca absolut totul!

Esența dietei proteice a lui Ducan

Care este popularitatea dietei franceze? Baza sistemului de pierdere în greutate Ducan este o dietă proteică și o restricție accentuată a utilizării de carbohidrați și grăsimi. În 3-4 zile veți simți eficacitatea unui sistem de pierdere în greutate. Multe vedete de la Hollywood au dobândit figura exactă a Barbie, datorită dietei gratuite pentru că a slăbit în greutate din faimoasa dietă și încărcare. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, soția prințului William deține siluete uimitoare după ce a pierdut în greutate cu dieta doctorului francez Dukan.

Dieta lui Dyukan - Informații detaliate despre dieta video

Dacă credeți că dieta lui Ducan este cel mai strict sistem de putere, atunci aceasta este o eroare personală profundă. Lumină, nu vei simți senzația de foame pentru totdeauna amintind de existența ta. Dieta dietei franceze include multe produse „proteice", iar proteina, după cum știți, este „materialele de construcție" ale fiecărei celule a corpului nostru. Și o altă caracteristică importantă a sistemului de pierdere în greutate Ducan: kilogramele aruncate după aplicarea dietei nu se întorc timp de câțiva ani!

Caracteristici ale nutriției Ducan

Dieta a câștigat popularitate mondială în 2000 după lansarea cărții „I nu ascult". În ea, până în prezent, micul doctor francez Pierre Dukan a explicat de ce este extrem de dificil pentru unii oameni să reducă greutatea și de ce, după dietele grele, se întoarce rapid.

Potrivit Ducan, corpul uman conține o anumită aprovizionare de celule care pot acumula grăsime. Fiecare persoană are această cantitate proprie, unele celule grase au mai mult, altele au mai puțin. Cei care „dețin" o marjă mare de astfel de celule au șansele de a câștiga în exces în greutate mult mai mare. În plus, atunci când celula grasă nu este capabilă să găzduiască grăsimea acumulată de aceasta, începe să se împărtășească. Iar cantitatea de țesuturi adipose crește exponențial.

Patru faze ale dietei Ducan

Atacul este principala pierdere în greutate, durează până la cinci zile; Alternanță - continuarea pierderii în greutate, durează la rezultatul necesar, eventual câteva luni; Fixarea - Fixarea rezultatelor, durata este calculată de formula zece zile pentru fiecare kilogram pierdut de greutate; Stabilizarea este conservarea și menținerea rezultatelor de -a lungul vieții.

Fiecare fază și -a dezvoltat propria listă de produse. Intensitatea pierderii în greutate este determinată de respectarea principiilor principale ale dietei.

Atac - prima fază a dietei

Medicii consideră această etapă cea mai periculoasă pentru sănătate. Pierre Dukan însuși este de acord cu opinia generală, prin urmare, oferă recomandări clare pentru respectarea sa. Prima fază. Atac | Dieta lui Dyukan.

Calculați excesul de greutate. Pentru a calcula greutatea, puteți utiliza calculatorul gratuit, care se află pe site -ul oficial al Dukan. Calculul se realizează sub forma completării chestionarului. După introducerea datelor pe e -mailul dvs. , va fi primită o scrisoare cu informații de interes. Datele medii pot fi obținute independent. Pentru a face acest lucru, este necesar să luați o sută zece zece pentru femei din creșterea centimetrilor. Astfel, greutatea pentru o femeie cu o înălțime de 164 cm ar trebui să fie de 54 de kilograme; Respectați faza „atac" nu mai mult decât perioada recomandată. Există o opinie comună că, în această fază, o persoană poate atinge imediat greutatea dorită. Acest lucru nu este doar imposibil, ci și periculos! În timpul „atacului" este nevoie de de la unu la șase kilograme, meniul Diet of Ducan pentru fiecare zi începe să funcționeze corect. Observați durata fazei în funcție de tabel. Dacă aveți o greutate excesivă în calculator până la 5 kg, atunci durata acestei faze a dietei pentru dvs. este de 1-3 zile; În exces de greutate - de la 5 la 10 kg. -durarea fazei „atac" -3-5 zile; Exces de greutate 10 kg. Și o durată mai fază-5-7 zile (până la 9 zile cât mai mult posibil).

Vă rugăm să rețineți că chiar și în ciuda obezității semnificative este la prima etapă a dietei Ducan mai mult de 10 zile. Este important să înțelegem că scopul acestei etape nu este o pierdere rapidă în greutate pentru numărul mai mare de kilograme, ci lansarea mecanismelor de împărțire a grăsimii în organism.

Controlează -ți starea. Pericolul etapei este utilizarea numai a proteinelor animale. Acest lucru creează o sarcină mare pe rinichi și provoacă deshidratare. Potrivit mai multor experți, aceasta este ceea ce se bazează pe pierderea rapidă a în greutate din prima săptămână a dietei. Are un efect motivant, demonstrând că greutatea începe să scadă.

În această etapă, este important să bei mult. Folosiți cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi.

Mănâncă tărâțe de ovăz. Folosiți o lingură și jumătate din produs pe zi, spălate cu multă apă. Poate fi fie o gustare, fie o înlocuire a uneia dintre mese.

De ce dieta Ducan pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate începe cu proteine? Autorul său consideră că proteinele animale sunt hrană optimă pentru oameni. Corpul nostru a fost familiarizat cu acesta din antichitate, iar mâncărurile rapide moderne, dulciurile nu sunt acceptabile, deoarece formulele lor nu sunt destinate corpului nostru.

În plus, proteinele se referă la cele mai dificile de absorbit produse. Corpul cheltuiește o cantitate de neconceput de energie pentru digestia lor, ceea ce exclude posibilitatea transformării excesului de calorii în țesut adipos. Este important doar să obțineți proteine pure, fără grăsime sau cu o cantitate minimă.

Produsele permise pe „atac"

Postul Meat: vițel, carne de vită, călăreț (cu excepția părții dosar a cărnii de vită), iepure. Carnea de porc până la 6% grăsime - nu des! Mielul este interzis; Giblek: ficat de vită, vițel și păsări de curte, rinichi și limbă de vițel, vârf de limbă de vită; Ouă. Până la două gălbenușuri pe zi. Proteină - fără restricții pe zi. Dacă aveți colesterol, mâncați mai mult de 3-4 gălbenușuri pe săptămână; Produse lactate scăzute cu 0%: brânză de căsuță, iaurturi naturale, kefir, lapte natural, uscat (nu depășește 3 lingurițe L. pe zi); Pasăre (nu poți folosi pielea). Pasărea cu un cioc plat este exclusă - o gâscă și o rață; Șuncă ușoară (fără piele de porc). Conținut de grăsime de la 2 la 4%; Toți peștii fără excepție: proaspăt sau afumat, gras, conservat în propriul suc. Orice crustacee și moluște.

Toate aceste produse ar trebui să fie preparate fără grăsime. Le puteți folosi fără restricții în cantitate și în orice moment al zilei. Uitați de calculele calorice!

Unii aditivi sunt permise în cantități rezonabile:

Pastă de tomate (fără zahăr) până la 2 linguri; Decoct de trandafir (de la 2 linguri de fructe de pădure); Gelatină, agar-agar, praf de copt (praf de copt), drojdie; Cafea, ceai, ceaiuri pe bază de plante; Bețe de crab (nu mai mult de 8 pe zi); 1 lingură. Ulei de parafină. Puteți folosi ca pansament de salată. Este recomandabil să se dilueze cu apă de sodă. Nu încălziți și nu folosiți pentru prăjire; Lămâia ca condiment (să nu bei ca limonadă și să nu mănânci ca un fruct); Cola dietetică și alte diete. băuturi; Izomalt - 15 g; Oțet (balsamic sau orice altul după gustul tău), sos de soia; Ulei vegetal (măsline/rapire) 1 lingură de cafea; Gluten - 2 lingurițe. l. pe zi; Semințe de caraway, pătrunjel, ceapă (nu mai mult de 1, 5 ceapă pe zi) și alte condimente și iarbă; Cocktail -uri/pulberi de proteine grase, nu scăzute; Înlocuitori de zahăr (0 kcal), cu excepția fructozei, glucozei și sorbitolului, etc. ; Inulin - 15 g. ; Sare și muștar în cantități moderate (tind să întârzie apa din organism); Cornishonii (2 PC -uri pe zi în funcție de dimensiune) sunt permise ca condiment la feluri de mâncare.

În prima fază, poate apărea gura uscată sau respirația neplăcută. Nu vă alarmați, acest lucru confirmă faptul că sunteți pe drumul cel bun.

Este necesar:

Dieta lui Dyukan pentru fiecare zi implică o plimbare zilnică timp de 20 de minute și sport; Mănâncă 1, 5 linguri de tărâțe de ovăz la ziua respectivă. Cu intoleranță la Bran, puteți utiliza 1, 5 TBSP. hrișcă (în formă uscată). Mănâncă cu atenție, deoarece hrișca și tărâmul se disting prin proprietățile lor nutritive și sunt absorbite diferit de organism. Datorită excesului de normă, poate exista stagnare. Pregătiți hrișca la discreția dvs. (puteți găti în apă, în lapte sau abur); Asigurați -vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi (cafeaua și ceaiul sunt incluse în acești 2 litri).

Meniu ducan dietetic pentru fiecare zi, masă

luni

Micul dejun: omletă cu carne, cafea. Prânz: urechi cu cod, pâine cu tărâțe. Gustare: brânză de căsuță. Cina: carne coaptă în folie, ceai verde. marţi

Micul dejun: brânză de căsuță solidă, pâine de tărâțe. Prânz: carne cu ouă de prepeliță. După -amiază de zăpadă: iaurt scăzut Cina: peștele înăbușit în propriul său suc. miercuri

Micul dejun: ouă stropite, hering sau sărat de somon, cafea. Prânz: tăieturi de carne fără a adăuga ceapă și pâine, iaurt. Gustare: Kefir. Cina: calmar fiert. joi

Micul dejun: pâine cu tărâțe și brânză topită, ceai puternic. Prânz: supă cu bucăți de pește. Gustare: caserolă din brânză de căsuță, ceai. Cina: Filet de pui copt, kefir. vineri

Micul dejun: ouă fierte, kefir. Prânz: tăieturi de pește fără ceapă și pâine, iaurt. Gustare: lapte, pâine cu tărâțe. Cina: tăiere de vită, ceai. sâmbătă

Micul dejun: ouă prăjite, cafea. Prânz: carne cu chiftele. Gustare: iaurt, tărâțe de ovăz. Cina: midii plasate, ceai. duminică

Micul dejun: brânză de căsuță întreagă, cafea. Prânz: supă cu bucăți de pește, iaurt. SNACK: Caserolă sau brânză de brânză de căsuță, kefir. Cina: tăieturi de carne, iaurt. Puteți schimba produsele din meniu la discreția dvs. , înlocuind mâncărurile cu carne cu pește, folosind brânză de căsuță sub forma sa pură și caserolă. Dieta nu indică aportul de lichide, dar trebuie să vă amintiți că multă apă ar trebui să fie beată între mese, cel puțin un litru și jumătate pe zi.

Rețete de dietă Ducan

Rețetă 1. Rague de Turcia cu dovlecel de dovlecel (meniu Diet Ducan pentru fiecare zi)

Compus:

Filet de sân-600-650 g; Mărar, rozmarin după gust; 1 ceapă; Dovlecel mediu; O jumătate de morcov mic; Sare. Pregătire:

Fundaș tăiat într -o cuburi într -o tigaie cu o cantitate mică de apă sub capac. Tăiați fileul și adăugați în tigaie. Găniți morcovii și așezați, de asemenea, dovlecelul cu un curcan. Adăugați sare și condimente. Tocani până se gătește.

Rețetă 2. Clătite dieta din brânza de căsuță.

Compus:

Ou - 1 buc. ; Brânză de căsuță scăzută - 2 lingurițe. L . ; Masa de brânză de căsuță - 100 g (fără zahăr); Înlocuitor zahăr după gust, scorțișoară. Pregătire:

Belender, bate toate produsele. Dulce tigaia, scurgeți ulei pe ea și turnați puțin aluat. Coaceți clătite sub capac: prăjiți fiecare parte timp de 2 minute. Evitați clătitele răcite cu o brânză moale de căsuță și pliați „tortul". Presărați cu scorțișoară și serviți un fel de mâncare piquant la masă, dieta meniului Dukan pentru fiecare zi este acum mereu cu voi.

Rețetă 3. O plăcintă aromată cu pui și ierburi în timpul unei diete.

Compus:

Proteine de ou - 4; Brânză de căsuță - 300 g; Filet de pui - 300 g; Verdeață uscată (ceapă, mărar); Kefir - 150 ml; Condimente (usturoi, turmeric, ardei roșu și ghimbir); Sare - 0, 5 linguriță. Pregătire:

Bate proteine cu sare. Sariți brânza de căsuță, condimentează printr -o sită până la o stare omogenă. Adăugați jumătate din file la conținut și bateți cu un blender.

Tăiați puiul rămas în felii și amestecați cu masa de brânză de căsuță. La final, introduceți proteine. Turnați aluatul în matriță și presărați cu ierburi. Coaceți într -un cuptor la foc mediu timp de 35 de minute.